Pourquoi les écrans peuvent avoir un impact sur la qualité de notre sommeil ?
La lumière bleue des écrans stimule fortement les récepteurs de notre rétine et envoie à l’horloge biologique un signal de « jour ». Ainsi, l’intensité lumineuse nous garde éveillée et retarde l’endormissement. Même des signaux lumineux extrêmement minimes ont un impact. Les réseaux, internet ou autres mails, génèrent une excitation cognitive - « l’effet sentinelle » - qui nous maintient dans un « qui-vive » et nous empêche de trouver le repos.
Il est important de bien préparer son « espace préservé » pour dormir, et de mettre fin aux échanges avec le monde extérieur. Instaurez un « couvre-feu digital » au profit d’activités relaxantes comme la lecture ou la musique.
@Institut national du sommeil et de la vigilance
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